Prevenirea aparitiei durerilor de spate (2)

Va oferim cateva sfaturi practice, menite sa asigure prevenirea durerilor de spate sau instalarea sindromului algic si disfunctional, dupa cum urmeaza:-se vor evita miscarile riscante, care predispun la incidente sau accidente, cele care conduc la o intindere exagerata a masei musculare interesate cat si practicarea unor sporturi care suprasolicita si torsioneaza coloana vertebrala,-alegerea unui scaun ergometric pe care sa stam o zi intreaga la birou, fara aparitia simptomatologiei dureroase,-se va dormi pe un plan ferm sau pe o saltea tare, cu o perna mica sub cap si un sul sub picioare (stand pe spate) si cu un sul intre picioare (stand in decubit lateral sau pe o parte), in pozitia in cocos de pusca.-practicarea unui program de exercitii fizice efectuat aproape zilnic.
Programul de exercitii fizice se adreseaza in marea lor majoritate persoanelor aflate la varsta cuprinsa intre 30-45 ani si consta in:-exercitii de respiratie (inspir amplu, ridicand bratele prin lateral, deasupra capului),-program de exercitii din gimnastica medicala, precum: miscarea verticala si laterala a capului, rotatii de brate, rasuciri si rotatii ele trunchiului, ridicari de picioare din stand, extensia spatelui, intinderi, ridicari din sezut, ducerea picioarelor prin lateral, extensii ale membrelor, ridicarea bratului si a piciorului opus din culcat pe burta, ridicarea bratului si a piciorului opus din genunchi,-stretching pentru gat, pentru umeri, intindere laterala, intinderea spatelui din stand in picioare pentru postura, cobra si miscarea pisicii pentru postura, intinderea musculaturii pieptului si intinderea sodului.-se va ridica privirea de pe ecranul monitorului si se va privi in zare, in fata sau in gol, odihnd in aceste fel ochii si ameliorand functia vizuala.Alaturi de masaj, electroterapie, diatermie, laserterapie, kinetoterapie si hidrotermoterapie, se mai poate utiliza cu succes si terapia medicamentoasa, acupunctura, reflexologia, homeopatia, presopunctura si fitoterapia.
Nu se vor uita nici preparatele antiartrozice, gelurile si medicamentele antiinflamatorii, antialgice, miorelaxante ce mai pot fi administrate cu risc minim pentru sanatatea organismului uman.

Dr. Georgiana Tache,
Medic primar recuperare medicala
Doctor in stiinte medicale
0723.626.289